Sokan nem tudják mennyire fontos, hogy mit mikor fogyasztunk. Gyakori hiba az, hogy indulás előtt még gyorsan bekapunk valamit aztán gyerünk. Ez egy nagy hiba! Szervezetünknek legalább 2 óra kell a táplálék feldolgozásához. Ha teli gyomorral indulunk neki utunknak garantált a rosszul lét és az eléhezés. Próbáljunk szénhidrátban gazdag ételt fogyasztani minimum 2 órával indulás előtt. Így szervezetünk elég energiát tud felhalmozni és testünk nem mondja be az unalmast szinte már az elején. Érdemes azonban magunkkal vinni néhány falatot pl.: egy szelet csokoládét. Előfordulhat ugyanis, hogy túl tervezzük magunkat és testünk nem bírja ilyenkor közel kerülhetünk az elájuláshoz. Ekkor tartsunk 10-20 perc pihenőt és fogyasszuk el a nálunk lévő tápanyagot. Miután haza érkeztünk ne essünk neki a hűtőnek, legalábbis csak mértékkel.
Folyadék pótlás a legfontosabb! Ne várjuk meg míg szomjasak leszünk akkor ugyanis már késő. Ütemezzük be magunknak, hogy bizonyos idő közönként 2-3 kortyot igyunk. ( ez egyénenként változik). Azért van erre szükség, hogy a vérünk ne sűrűsödjön be, ilyenkor termelődik az izomba sav és égető fájó érzést érezhetünk. Sokan használnak izotóniás italt ugyanis sokkal jobban hidratál a víznél. Miután túl vagyunk a mozgáson utána is folyamatosan pótoljuk a folyadékot. Testünk ugyanis még dolgozik.
